heart attack prevention tips in hindi urdu

 اب دل کا دورہ کیا ہے؟

سادہ لفظوں میں دل کا دورہ اس وقت ہوتا ہے جب دل کے پٹھوں کو سپلائی کرنے والی کورونری شریان بلاک ہو جاتی ہے جس کے نتیجے میں دل کے پٹھے ہوتے ہیں۔ آکسیجن اور غذائی اجزاء سے محروم ہونا۔ اس کے نتیجے میں پٹھوں کی موت اور اچانک خرابی ہوگی۔ دل کی تقریب. یہ ممکنہ طور پر مہلک ہے۔ Myocardial infarction is caused by a number of factors,

 including the following. ہارٹ اٹیک کے عوامل، طریقہ کار اور ہارٹ اٹیک کی علامات۔ پر دیے گئے لنک پر کلک کریں۔ اگر آپ اس تک رسائی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اب آپ کی اسکرین کے اوپری دائیں طرف میں آپ لوگوں کے ساتھ اس جان لیوا ہارٹ اٹیک سے بچنے کے 6 آسان طریقے بتانا چاہتا ہوں۔ تمباکو نوشی بند کرو

تمباکو نوشی تمباکو نوشی دل  کے دورے کے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔ تمباکو نوشی دل کے دورے کے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔ اگر آتمباکو اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو آپ کا امکان دل کا دورہ پڑنے سے مرنا سگریٹ نوشی نہ کرنے والے شخص کے مقابلے میں دو سے تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔ یہ دل کی بیماری (CVD) کی ایک بڑی وجہ ہے اور تقریباً ایک کا سبب بنتا ہے۔ 2014 کے امریکن سرجن جنرل کی رپورٹ کے مطابق CVD سے ہر چار اموات۔ یہاں تک کہ لوگ جو دن میں پانچ سے کم سگریٹ پینے سے دل کی بیماری کی ابتدائی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ کا خطرہ سی وی ڈی روزانہ پینے والے سگریٹوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور جب تمباکو نوشی کئی سالوں تک جاری رہتی ہے۔

 یہاں تک کہ دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کی نمائش آپ کے دل کے دورے کے خطرے میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ مزید ریاستوں میں ہر سال 33000 غیر تمباکو نوشی کرنے والے دل کی بیماری کی وجہ سے مر جاتے ہیں دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کے لیے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے والے اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے خطرے کو کم کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ فوری طور پر دل کا دورہ آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ دو کے بعد 50 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔ چھوڑنے کے سال اور چھوڑنے کے 15 سال بعد، آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ شخص کی طرح ہے

۔ جس نے پہلے کبھی تمباکو نوشی نہیں کی۔ ٹپ نمبر دو، خوراک اور ورزش کے ذریعے قدرتی طریقے سے وزن کم کریں۔ وزن کم کرنا موٹاپا پہلے ہی ہارٹ اٹیک، فالج جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس. موٹے مریض جو ابتدائی وزن کا 10% کم کر سکتے ہیں تجربہ کر سکتے ہیں۔ دل کے دورے کے خطرے میں نمایاں کمی. تو ہم قدرتی طریقے سے وزن کیسے کم کرتے ہیں؟ سب سے پہلے اپنی خوراک پر کام کریں۔ میں کیلوری کی گنتی کے بارے میں تکنیکی نہیں بنوں گا۔

کوئی خاص خوراک لینی ہے جیسے کیٹو ڈائیٹ یا میڈیٹیرینین ڈائیٹ، لیکن اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کیٹو اور میڈی ڈائیٹ کے بارے میں مزید جانیں، بصورت دیگر، میں اسے آسان رکھوں گا اور آپ کے ساتھ ایک مؤثر غذا شروع کرنے کی تجاویز کا اشتراک کروں گا

وزن کم کرنا. سب سے پہلے، اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں. ہمارے ایشیائی تناظر میں، یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے۔ جیسا کہ آپ کے چاول کی مقدار میں 20 سے 30 فیصد تک کمی ہے، اپنے نوڈلز کی مقدار کو 20 سے 30 فیصد تک کم کریں۔ اور سادہ پانی پی کر چینی کی مقدار کم کریں۔ اگر آپ کو کافی یا چائے پینی ہے تو نہ لیں۔ ان میں کوئی چینی ڈالیں. تمام سوڈا اور ذائقہ دار بوتل یا ڈبہ بند مشروبات پینا بند کریں۔ اضافہ زیادہ پھل اور سبزیاں لے کر آپ کی فائبر کی مقدار۔ ہم جانتے ہیں کہ سبزیاں اور پھل ہیں۔ وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین کے بھرپور ذرائع۔ یہ مرکبات طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو روکتا ہے۔ ہمارے دل کی شریانوں کے اندر تختیوں کا جمع ہونا۔

وٹامن سی سے بھرپور پھل اور سبزیوں کی مثالیں۔ بروکولی، سرخ مرچ، اسٹرابیری، اورنج اور کیوی ہیں۔ پھل اور سبزیاں جو نارنجی ہیں۔ یا سرخ رنگ میں بیٹا کیروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جیسے گاجر، ٹماٹر اور گریپ فروٹ۔ اس کے علاوہ، پھل اور سبزیاں کیلوریز میں بہت کم ہیں اور فائبر سے بھری ہوئی ہیں جو بھرتی ہیں ہمارا معدہ تیزی سے بڑھتا ہے جس سے آپ کو تیزی سے بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے اور مجموعی طور پر آپ کی کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے۔ ایک اور چیز جو زیادہ تر لوگوں کو حیرت انگیز لگ سکتی ہے وہ یہ ہے کہ گری دار میوے آپ کی حفاظت کرسکتے ہیں۔ دل کے دورے سے. کیا آپ اس سے واقف ہیں؟ 12 نومبر کو آن لائن شائع ہونے والی ایک تحقیق، جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے 2017 سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ گری دار میوے کھاتے ہیں جیسے مونگ پھلی، اخروٹ، بادام اور کاجو روزانہ کی بنیاد پر کھانے سے اس بیماری کا خطرہ بہت کم ہوتا ہے۔

میوے نہیں کھائے۔ تو آپ کس قسم کے گری دار میوے کھاتے ہیں۔ واقعی کوئی فرق نہیں پڑتا لیکن زیادہ کھانے اور کھانے سے اکثر فرق پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر روزانہ صرف ایک سرونگ اخروٹ کھانا، جو کہ تقریباً دو مٹھی اخروٹ ہے، ہفتے میں پانچ بار دل کی شریانوں کی بیماری کا خطرہ 21 فیصد کم تھا۔ روزانہ اتنی ہی مقدار میں مونگ پھلی اور کاجو کھانے سے آپ کے دل کی شریانوں کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔ اسی فیصد کی طرف سے.

حیرت انگیز! وزن کم کرنے کے سفر میں ورزش بھی بہت ضروری ہے۔ ہیلتھ پروموشن بورڈ سنگاپور ہفتے میں کم از کم 150 منٹ ورزش کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ اچھی صحت. اب، یہ وہاں کے بہت سے لوگوں کے لیے آسان نہیں ہوسکتا ہے لیکن یہ صرف ایک رہنما ہے۔ آپ دن میں کم سے کم 10 سے 15 منٹ تک شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اپنے راستے پر کام کر سکتے ہیں۔ ثابت قدم رہو، نظم و ضبط کرو اور ہمت نہ ہارو۔ کوئی بھی ورزش اچھی ہوتی ہے۔ تیز چلنا، جاگنگ، دوڑنا، یوگا، ہٹ جو بھی بس حرکت کرو۔ ٹپ نمبر تین، اچھی طرح سوئیں اور اپنے تناؤ کو کنٹرول کریں۔

یہ ثابت ہو چکا ہے۔ اچھی طرح سے سوئیں اور تناؤ کو کم کریں۔ پہلے سے ہی یہ ہے کہ جو بالغ ہر رات سات گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ دل کا دورہ. انہیں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپا ہونے کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے دن میں کم از کم چھ سے سات گھنٹے سونے کی پوری کوشش کریں۔ اوپر دیے گئے لنک پر کلک کریں۔ "بہتر سونے کے ٹاپ 10 طریقے" پر ویڈیو تک رسائی کا حق۔ زندگی میں مختلف ذرائع سے تناؤ ہوسکتا ہے۔ یہ بھی دل کی بیماری کے لئے ایک اہم عنصر ہے. اپنے تناؤ کو پہچاننا اور ان کا انتظام کرنا سیکھیں۔ باقاعدگی سے صحت کی جانچ ٹپ نمبر چار، باقاعدہ صحت کی جانچ۔ عام طور پر میں باقاعدہ صحت کی سفارش کروں گا۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے اسکریننگ۔ اگر آپ کی عمر 18 سے 39 سال کے درمیان ہے، تو آپ بھی جا سکتے ہیں۔ صحت کی جانچ کے لیے اگر آپ کی دل کی بیماری کی مضبوط خاندانی تاریخ ہے یا آپ موٹے ہیں۔ چونکہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس اور موٹاپا ہارٹ اٹیک کے لیے بڑے خطرے والے عوامل ہیں،

ان حالات کے لیے سالانہ اسکریننگ ان کا جلد پتہ لگانے اور ان کا علاج کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ میں ہمیشہ کی طرح کہتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول خاموش قاتل ہیں کیونکہ ان کی تقریباً ہمیشہ کوئی علامت نہیں ہوتی جب تک بہت دیر نہ ہو جائے۔ سکون کے لیے اپنے فیملی فزیشن کے ساتھ سالانہ باقاعدگی سے ہیلتھ اسکرین پر جائیں۔ نمبر پانچ، اپنے دائمی حالات کو اچھی طرح منظم کریں۔ اگر آپ پہلے سے ہی دائمی طبی کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس جیسے حالات،

تو آپ کو ہارٹ اٹیک کا خطرہ ہو گا۔ اعلی اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کے حالات کے لیے علاج شروع کیا جائے اور باقاعدگی سے فالو اپ کیا جائے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے راستے پر ہیں۔ ایک پرکشش رشتہ بنائیں آپ کے فیملی فزیشن کے ساتھ اور ہم میں سے اکثر آپ کے ساتھ اس سفر پر چل کر زیادہ خوش ہیں۔

ٹپ نمبر چھ، ہارٹ اٹیک کی علامات کو جلد پہچانیں اور فوری طبی امداد حاصل کریں۔ کچھ انتباہی علامات کیا ہیں جن کی وجہ سے آپ جلدی دل کے دورے کا شکار ہو سکتے ہیں؟ سب سے پہلے، مستحکم انجائنا. یہ سینے میں درد کی علامات ہیں یا سینے کا مدھم درد یا سینے کا کمپریسیو احساس جو کہ مشقت یا ورزش سے پیدا ہو سکتا ہے، کم ہو کر آرام. عام طور پر پانچ منٹ سے زیادہ نہیں رہتا ہے اور جب بھی درد بار بار ہوتا رہتا ہے۔ تم اپنے آپ کو مشق کرو. یہ عام طور پر اشارہ کرتا ہے کہ کورونری شریانیں اعتدال سے رکاوٹ ہیں، تقریبا ساٹھ سے ستر فیصد. دوم، غیر مستحکم انجائنا۔ یہ سینے میں درد یا سست ہونے کی علامات ہیں۔

سانس کی قلت کے ساتھ درد یا دباؤ کے احساسات جو عام سے باہر ہیں۔ وہ زیادہ دیر تک، کبھی کبھی تقریباً 30 منٹ سے زیادہ۔ وہ مشقت یا ورزش سے متحرک نہیں ہوسکتے ہیں۔ اور ان میں سے کچھ آرام کر کے بھی نہیں جاتے۔ کچھ دیگر علامات میں سانس کی قلت شامل ہیں، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا یا ٹھنڈا پسینہ آنا یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہ کر رہے ہوں، تھکاوٹ، ہلکا سر یا چکر آنا۔ بعض اوقات یہ صرف متلی اور جلن کی علامات ہوسکتی ہیں،

لیکن ان علامات کو پہچانیں اور فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ جو آپ خود کر سکتے ہیں اور وہ مفت ہیں۔ دل کا دورہ جان لیوا ہو سکتا ہے، اس لیے اس بیماری سے بچنے کی پوری کوشش کریں۔ . اگلے وقت تک، محفوظ رہیں، صحت مند رہیں