Introduction: Prevent heart attacks naturally

 تعارف: قدرتی طور پر ہارٹ اٹیک سے بچاؤ

ہارٹ اٹیک سے بچاؤ کے اصول کوئی بھی آخری کے بارے میں نہیں سوچتا

اس کی روک تھام کی جائے بدقسمتی سے تین خطرے کے عوامل آپ کے قابو سے باہر ہیں۔

عمر کی طرح جو سب سے زیادہ طاقتور ہے۔

آپ کی عمر میں آزاد خطرے کا عنصر خطرہ جتنا زیادہ ہے دوسرا خطرہ وہ عنصر جو آپ کے قابو سے باہر ہے۔

جنس تو پری رجونورتی خواتین کم ہوتی ہیں۔

مقابلے میں دل کا دورہ پڑنے کا امکان مردوں کے لیے لیکن یہ حقیقت میں اس کے بعد برابر ہو جاتا ہے۔

رجونورتی تیسری خاندانی تاریخ ہے۔ ہم میں سے کچھ جینیاتی حالات ہیں کہ ہمیں دل کا دورہ پڑنے کا خدشہ ہے۔ چھوٹی عمر کے خطرات سے قطع نظر وہ عوامل جن پر آپ قابو پا سکتے ہیں۔ فہرست میں 10 نمبر کے ساتھ کوکین نہیں ہے۔ ایسا کرو کیونکہ کوکین ایک جہنم ہے۔ دوا نمبر نو سگریٹ مت پینا دل کے دورے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد 65 فیصد آٹھواں نمبر آپ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔ یقیناً کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ یہ ایسا کرنے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ باہر کی سرگرمیاں جیسے کہ a کے لیے جانا پیدل چلنا یا پیدل سفر اور دیگر کے لیے جانا تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے والی چیزیں جیسے مراقبہ اچھی نیند لینے والی تحریر ایک شکریہ جرنل میں چیزیں نیچے کر رہی ہیں۔ وہ چیزیں جو آپ کو پسند ہیں جو کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ ہونا اور کم نہیں سمجھا جانا ہے۔

دوستوں کے ساتھ جڑنے میں وقت گزارنا اور خاندان کیونکہ ہم اس کی بنیاد پر جانتے ہیں۔ ہارورڈ میں اب تک کا سب سے طویل مطالعہ وہ لوگ جو سب سے لمبے عرصے تک رہتے ہیں اور سب سے خوشگوار زندگی وہ لوگ ہیں جن کے پاس ہے۔ معنی خیز رشتے میں آپ سے پیار کرتا ہوں والد ٹھیک ہے اس پر باقی اصول فہرست سب کو بہتر کرنے کے ساتھ کرنا ہے۔ دل کے لیے دیگر قابل تبدیلی خطرے والے عوامل دوسرے الفاظ میں حملہ اعلی کو بہتر بنانا کولیسٹرول ہائی بلڈ پریشر موٹاپا ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم تمام یہ چیزیں جن کا میں نے ابھی ذکر کیا ہے اس کی وجہ ہے۔ بنیادی طور پر انسولین مزاحمت کے معنی سے آپ کے خلیات بھی جواب نہیں دینا شروع کر دیتے ہیں۔ اس انسولین کی طرف جو ارد گرد تیر رہی ہے۔ آپ کے خون کے بہاؤ کا کہنا ہے کہ آپ کو کچھ ملتا ہے۔ خون کا کام ہو گیا اور آپ روزہ رکھتے ہیں۔ لپڈ پینل جو آپ کے کولیسٹرول کو ظاہر کرتا ہے۔ نمبر ان پر خصوصی توجہ دیتے ہیں تعداد خاص طور پر ٹرائگلیسرائیڈ سطح اور ایچ ڈی ایل کی سطح کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اچھا کولیسٹرول اور جیسا کہ آپ کریں گے۔ جلد ہی کل LDL نمبر دیکھیں اصل میں کم اہم کیوں ایک بار سیرم ٹرائگلیسرائڈز اس کی چربی کو اتارتا ہے۔ LDL cholesterol and adipocytes work together to form adipocytes. ٹرائگلیسرائڈ اور ایچ ڈی ایل کا حقیقی تناسب خراب اور اچھے کولیسٹرول کا تناسب ہے۔ چھوٹے گھنے LDL کا بہترین بائیو مارکر جو قلبی نظام کا بہترین بائیو مارکر ہے۔ بیماری اور اس کا بہترین بالواسطہ طریقہ آپ کی انسولین کی ڈگری کا تعین کرنا مزاحمت اور میٹابولک سنڈروم اگر کہ ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح اس سے زیادہ ہے۔

میٹابولک سنڈروم اب دوسرے نمبر پر ہے۔ یہ دیکھنے کے لئے اہم بائیو مارکر ہے۔ ایچ ڈی ایل اچھا کولیسٹرول ہے تو اگر یہ ہے۔ 60 سے زیادہ جو اس بات کی نشاندہی کرے گا۔ عظیم قلبی صحت لیکن اگر یہ ہے۔ مردوں میں 40 سے کم یا 50 انچ سے کم خواتین میں دل کی بیماری کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اعلی اب اس ٹرائگلیسرائڈ کو دیکھیں HDL is 1.5 times higher than LDL, which is 70 times higher than HDL. LDL is also associated with heart disease. اتنا کم ہونا کہ اس کا امکان بہت کم ہے۔ اگر یہ 300 سے زیادہ ہے تو اب نقصان پہنچانا

اگر یہ 300 سے زیادہ ہے تو اب نقصان پہنچانا بہت زیادہ ہے ایک اچھا موقع ہے۔ کہ آپ کو ایک غیر معمولی جینیاتی بیماری ہے۔ یہ خاندانی کی طرح کا سبب بن رہا ہے ہائپرکولیسٹرولیمیا جس میں آپ نہیں کر سکتے ہیں۔ اس مثال میں اپنا LDL صاف کریں۔ جینیاتی حالت کیونکہ آپ نہیں کر سکتے اپنا LDL صاف کریں آپ کو کم چکنائی کی ضرورت ہوگی۔ غذا اور ممکنہ طور پر اسٹیٹن کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوا کے ساتھ ساتھ اب اگر آپ کا ایل ڈی ایل لیول سب سے زیادہ کی طرح 70 اور 300 کے درمیان آتا ہے لوگ تو آپ کو کیا کرنا چاہئے بالکل وہی جو ہم نے ابھی بات کی ہے جس کے بارے میں ٹرائگلیسرائڈز اور ایچ ڈی ایل کو دیکھیں اور وہ ٹرائگلیسرائیڈ سے ایچ ڈی ایل کا تناسب صرف یاد رکھیں کہ ہائی ٹرائگلیسرائڈ لیول اور میٹابولک سنڈروم ایک براہ راست ہیں انسولین مزاحمت کا نتیجہ اور اس کی بنیادی وجہ کو ٹھیک کرنے کا واحد طریقہ مسئلہ ورزش اور اس سے بھی زیادہ ہے۔ لہذا غیر پروسیس شدہ کھانے کی ورزش کھانے سے اس کے ساتھ ساتھ غیر عمل شدہ کھانا کھاتے ہیں دونوں میں سوزش کو کم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں جسم اور اپنے خلیوں کو مائٹوکونڈریا میں رکھیں ٹپ ٹاپ شکل میں بھی یہی کہا جا سکتا ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لیے تو نمبر سات اس فہرست میں مثالی طور پر آپ کی ورزش ہے۔ کم از کم 150 منٹ پانی چاہتے ہیں۔ فی ہفتہ شدت لیکن یہاں تک کہ اٹھنا اور سیر کے لیے جانا اس سے کہیں بہتر ہے۔ فہرست میں چھٹے نمبر پر کچھ نہیں کرنا وقفے وقفے سے روزہ جو بنیادی طور پر آپ کو ورزش کے طور پر وہی فوائد دیتا ہے کیونکہ یہ آٹوفجی اور مائٹوفگی کو فروغ دیتا ہے۔ تو جس طرح سے میں اسے دیکھ رہا ہوں اب دونوں کیوں نہیں کرتے کرنے کا سب سے زیادہ عملی طریقہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور میں کیا کرتا ہوں۔ کھانے کا وقت محدود یا مثال کے طور پر وقت کے ساتھ محدود کھانا کھلانا میں کروں گا۔ آٹھ گھنٹے کی کھڑکی میں کھاؤ اور پھر میں پانچویں نمبر پر 16 گھنٹے کا روزہ رکھوں گا۔ اس فہرست میں نمبر ایک کے ذریعے وہ سب غیر عمل شدہ کھانا کھانے کے ساتھ کیا کرنا ہے روکنے یا اس سے بھی ریورس کرنے کے لئے انسولین مزاحمت اور ختم میں سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ جسم لیکن تھوڑا زیادہ مخصوص حاصل کرنے کے لئے اس فہرست میں پانچویں نمبر پر کھانا شامل ہے۔

اومیگا 3s کی وافر مقدار والی غذائیں جیسے سالمن چیا کے بیج بھنگ کے بیج سن بیج اور اخروٹ تمام بہترین ذرائع ہیں۔ اب آپ کم از کم ایک یا دو گرام چاہتے ہیں۔ اومیگا 3s ہر روز نمبر چار کھانا کھاتے ہیں۔ وٹامنز اور معدنیات کی کافی مقدار کے ساتھ اور اینٹی آکسیڈینٹ اسی لیے سبزیاں اور مکمل اناج نہیں ہو سکتا بیج اور گری دار میوے کو بھی کم سمجھا جاتا ہے۔ نمبر تین کھانے کی اشیاء کو کم سے کم کرنا ہے۔ جس میں سیر شدہ چربی زیادہ ہوتی ہے۔ خاص طور پر جب یہ گائے کے گوشت سے آتا ہے۔ اور خنزیر کا گوشت خاص طور پر اگر ان پر عملدرآمد کیا جاتا ہے۔

گوشت جیسے پیپرونی بیکن وغیرہ نمبر دو کھانے کی اشیاء سے پرہیز کرنا ہے۔ شامل چینی یا بہتر کاربوہائیڈریٹ یا کم از کم 25 گرام سے کم کھانا فی دن چینی کا 75 فیصد شامل کیا گروسری اسٹورز میں کھانے میں چینی شامل کردی گئی ہے۔ لہذا آپ سے زیادہ کھانا بہت آسان ہے۔ چاہئے اور یہ چینی کو بہتر بناتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹ جو واقعی سب سے بڑا ڈرائیور ہے۔ انسولین کے خلاف مزاحمت کی وجہ سے کم کھانا فی دن شامل چینی کی 25 گرام سے زیادہ ہے شاید سب سے اہم بات یہ ہے آپ اپنے مجموعی طور پر بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ صحت اور اس میں آپ کو کم کرنا شامل ہے۔ دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ لیکن پہلے نمبر پر یہ فہرست اتنی ہی اہم ہو سکتی ہے اگر زیادہ اہم نہیں اور اس کا مطلب ہے کھانا ایسی غذائیں جن میں حل پذیر اور اگھلنشیل ریشہ ہم میں سے زیادہ تر 10 سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔

15 گرام فائبر فی دن جب ہمیں چاہیے فی دن کم از کم 25 سے 30 حاصل کریں ہم اکثر یہ سوچ کر دھوکے میں پڑ جاتے ہیں۔ روٹی میں بہت سارے فائبر ہوتے ہیں لیکن حقیقت یہ ہے کہ اس میں صرف بہت زیادہ گھلنشیل ہے۔ فائبر کیوں اب جب وہ گندم ہو رہی ہے۔ اس گھسائی کرنے کے عمل کے دوران عملدرآمد وہ جراثیم کی چوکر کو ہٹا دیتے ہیں۔ اصل گندم کی دانا اور وہ صرف رکھتے ہیں۔ اینڈوسپرم اینڈوسپرم کیا ہے۔ پھول اب برانڈ پر مشتمل ہے ناقابل حل ریشہ پر مشتمل ہے لیکن یہ ہے اب چلا گیا ہے اور آپ اسے ایک بار واپس شامل نہیں کر سکتے اس پر عملدرآمد کیا جاتا ہے لہذا اس پر عملدرآمد کیا جاتا ہے۔ کھانے میں گھلنشیل ریشہ نہیں ہوتا تو ایسا کیوں ہوتا ہے۔ یہ بہت اہم ہے اچھی طرح سے مختصر طور پر ناقابل حل ریشہ عمل انہضام اور جذب کو سست کرتا ہے۔ وہ تمام دوسری چیزیں جو آپ کھاتے ہیں۔ جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کم کھانا لیکن اس کے بعد سے یہ سست ہوجاتا ہے۔ شکر کا جذب جس کا مطلب ہے a انسولین کی کم اور سست رہائی لبلبہ سے تو یہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کے انسولین کی سطح نیچے آتی ہے اور روکتی ہے یا یہاں تک کہ انسولین کی مزاحمت کو ریورس کریں لیکن آئیے اس کا سامنا کریں یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے مشکل ہے۔ زیادہ تر غیر عمل شدہ کھانا کھانے کے لیے کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ وہ کون سی غذائیں کھاتے ہیں۔ کھانا چاہیے یا وہ پسند نہیں کرتے غیر عمل شدہ کھانے کا ذائقہ شاید وہ ہیں۔ شوگر کے عادی ہیں یا ان کے پاس نہیں ہے۔ گروسری اسٹور پر جانے کا وقت a look up specifics Send criticism lateral panels Contribute 5,000 characters maximum; history saved. For more translation, use the arrows.