7 SUPER Foods After AGE 50+ Protect Your Heart

جیسے جیسے آپ اپنے سنہری سالوں کے قریب پہنچتے ہیں 

اپنے دل کی اضافی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہو جاتا ہے۔

، کے ساتہ پراسیسڈ فوڈز اور بیہودہ طرز زندگی میں اضافہ، دل کی بیماری موت کی ایک بڑی وجہ بن چکی ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ خوراک میں معمولی تبدیلیاں ہمارے دل کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہیں

آج، ہم لوگوں کے لیے دل کے لیے صحت مند غذائیں دیکھیں گے۔ 50 سے زائد۔ غذائیت سے بھرپور یہ اختیارات کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، اور مجموعی طور پر قلبی صحت کو بہتر بنائیں۔ لہذا، چاہے آپ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں یا بہتر کے لیے تبدیلی کریں، یہ کھانے شروع کرنے کے لیے بہترین جگہ ہیں۔

انار (توقف)

1. انار دل کے لیے صحت مند سپر فوڈ ہیں!

یہ چھوٹے پاور ہاؤسز اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرے ہیں۔ پولیفینول جو دل کی حفاظت کرتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ انار کا جوس باقاعدگی سے پینے سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ ان لوگوں کو جنہوں نے نہیں کیا۔ ایک چھوٹا سا پھل آپ کے دل کے لیے ایک طاقتور کارٹون پیک کرتا ہے۔

انار بلڈ پریشر کو بہتر کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرتا ہے۔ جو صحت مند افراد میں سیسٹولک بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

انار میں ضروری وٹامنز اور معدنیات کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، جیسے وٹامن سی، پوٹاشیم، اور فولیٹ. وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو دل کی حفاظت کے لیے بہت ضروری ہے۔

سوزش کو کم کرکے اور شریانوں میں تختی جمع ہونے سے روک کر، دل کی بیماری کا ایک اہم عنصر۔ یہ جسم کو آئرن جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، صحت مند سرخ خون کے خلیات پیدا کرنے کے لیے ضروری ہے جو دل تک آکسیجن پہنچاتے ہیں

پوٹاشیم دل کی صحت کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ ریگولیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جسم میں سوڈیم کے اثرات کو متوازن کرکے بلڈ پریشر۔ یہ دل کے پٹھوں کے سکڑنے میں بھی مدد کرتا ہے اور دل کی دھڑکن کو باقاعدہ رکھتا ہے۔ فولیٹ، جسے وٹامن بی 9 بھی کہا جاتا ہے، دل کی صحت کے لیے اہم ہے۔ یہ ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ امینو ایسڈ خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اندرونی استر اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ. فولیٹ بھی مدد کرتا ہے۔ جسم صحت مند سرخ خون کے خلیات پیدا کرتا ہے، جو دل اور دیگر اعضاء تک آکسیجن لے جاتے ہیں۔ لہذا، اگلی بار جب آپ تناؤ کا شکار ہوں تو اس کے بجائے ایک گلاس انار کا جوس لیں۔

کافی کا وہ کپ - آپ کا دل آپ کا شکریہ ادا کرے گا!

چیا کے بیج (توقف) 2. چیا کے بیج چیا کے بیج فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ دل کی صحت. چیا کے بیج بلڈ پریشر کو بہتر بناتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے اپنی خوراک میں چیا کے بیجوں کو شامل کیا۔ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے نہیں کیا ان کے دل کی صحت میں نمایاں بہتری آئی۔ لیکن انتظار کرو، اور بھی ہے! چیا کے بیجوں میں بھی مائع جذب کرنے کی ایک الگ صلاحیت ہوتی ہے۔ اور سائز میں پھیلتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک سیر رکھ سکتا ہے اور زیادہ کھانے کو روک سکتا ہے۔

یہ آپ کے وزن کو سنبھال سکتا ہے اور ایک ہی وقت میں آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ان کے دل کے صحت مند فوائد کے علاوہ، چیا کے بیج پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، انہیں کسی بھی غذا میں ایک بہترین اضافہ بنانا۔

Smoothies are a healthy alternative to other foods. متبادل. تو آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ اب اپنی گروسری لسٹ میں چیا کے بیج شامل کریں!

ٹماٹر (توقف)

3. ٹماٹر۔ لائکوپین نامی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ٹماٹر کو ایک بناتا ہے۔ آپ کے دل کے لئے بہترین کھانا. لائکوپین ٹماٹروں کو ان کا چمکدار سرخ رنگ دیتا ہے، آپ کے دل کی حفاظت اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا۔

دل کی بیماری عالمی سطح پر موت کی سب سے اہم وجہ ہے، جس میں بہت سے متعلقہ ہیں۔ the development of atherosclerosis. ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سات یا اس سے زیادہ سرونگ استعمال کرنا ٹماٹر پر مبنی مصنوعات کا فی ہفتہ استعمال دل کی بیماری کے خطرے کو 30 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ ٹماٹر کی مصنوعات بلڈ پریشر کو کم کریں، اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنائیں، اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں۔ تو، آپ اپنی خوراک میں مزید ٹماٹر کیسے شامل کر سکتے ہیں؟ اختیارات عملی طور پر لامتناہی ہیں!

اپنے پاستا سوس، سوپ میں کچھ تازہ یا ڈبہ بند ٹماٹر شامل کریں، اور مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانے کے لیے سٹو۔ Hummus and guacamole are two examples of foods that go well together. کیا آپ جانتے ہیں کہ ٹماٹر پکانے سے لائکوپین کی مقدار بڑھ جاتی ہے جو آپ کا جسم جذب کر سکتا ہے؟ وہ ہے صحیح - زیتون کے تیل میں ٹماٹر پکانا انہیں اور بھی زیادہ دل کو صحت مند بنا سکتا ہے۔ تو آگے بڑھو اور کوڑے مارو مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانے کے لیے گھر میں بنی ہوئی ٹماٹر کی چٹنی یا کچھ چیری ٹماٹر بھونیں۔

(توقف)

روزانہ ٹماٹر کھانے کے 12 فوائد کے بارے میں یہ ویڈیو دیکھیں اور دریافت کریں۔ اس ورسٹائل کھانے کے لاجواب فوائد۔ اب واپس آ رہے ہیں دل کے لیے صحت مند کھانے کی ہماری فہرست پر۔

 پورے اناج

️4. سارا اناج۔

سارا اناج ایک قسم کے فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جسے حل پذیر فائبر کہتے ہیں۔ یہ کولیسٹرول کے ساتھ جکڑتا ہے اور اسے جسم کے ذریعے جذب ہونے سے روکتا ہے، جس سے کولیسٹرول کی مجموعی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ خون کے دھارے میں. اس کے علاوہ ہول اناج میں وٹامن بی، آئرن اور میگنیشیم ہوتا ہے۔ میگنیشیم دل کی تال اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس کے مناسب کام کو یقینی بناتا ہے۔