Top 10 Muscle Building Tips for BEGINNERS

شروع کرنے والوں کے لیے پٹھوں کی تعمیر کے لیے سرفہرست 10 نکات

 یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اس میں وقت لگتا ہے۔

پٹھوں کی تعمیر لیکن اگر آپ یہ کر سکتے ہیں تو کیا ہوگا ہوشیار کام کرنے کے بجائے تیزی سے مشکل ٹھیک ہے بالکل وہی جو میں چاہتا ہوں۔ آج دس سب سے بڑے اور ابتدائیوں کے لئے پٹھوں کی تعمیر کے بہترین نکات اور قدرتی اور آپ سوچ رہے ہوں گے

ٹھیک ہے آپ کس کو دے رہے ہیں؟

مجھے پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں مشورہ اور تجاویز اور یہ ایک بہت ہی منصفانہ سوال ہے۔ سب کے بعد میں زیادہ تر وقت خرچ کرتا ہوں یہ چینل چربی کے نقصان کے بارے میں بات کر رہا ہے لیکن فٹنس میں میرا تجربہ مضبوطی سے ہے۔ قدرتی باڈی بلڈنگ میں جڑیں جو میں نے لی اپنے آپ کو ایک موٹے نوجوان ہونے سے شاید ہی کوئی عضلات 230 پاؤنڈ تک ہوں۔ فٹنس ماڈل اور میں نے یہ سب قدرتی طور پر کیا۔ لہذا اگر آپ تعمیر کرنا سیکھنا چاہتے ہیں۔ سٹیرائڈز کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں جو شاید ہیں وہاں سے بہتر ذرائع لیکن اگر آپ قدرتی طور پر ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں۔ اس کو ایک موقع دیں کیونکہ میں نے خرچ کیا۔ تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے 10 سال سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے تیز ترین طریقے اور تین جم کھولنے کا عمل میں بھی بہت سے مردوں اور عورتوں کو تیار کیا قدرتی باڈی بلڈنگ اور بکنی مقابلے تو آج میں آپ کو دینا چاہتا ہوں۔

میری سب سے زیادہ حفاظت شدہ پٹھوں کی عمارت راز مفت میں میں بھی کروں گا۔ ان تمام تجاویز کو منفرد بنانے کے لیے بہترین ہے۔ یہ وہی پرانی چیزیں نہیں ہوں گی۔ جسے آپ نے بار بار سنا ہے۔ جیسے صرف آپ کو مزید کھانے کے لیے کہنا اس کے ساتھ پروٹین نے کہا آئیے شروع کرتے ہیں۔ ایک بہت ہی پہلا ٹپ جو شامل کرنا ہے۔ متواتر جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو یہ ایک ہے۔ سب سے طاقتور چیزوں میں سے جو آپ کر سکتے ہیں۔ آپ کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے اور مختصر طور پر متواتر میں سائز آپ کے تربیتی منصوبے کی خرابی وقت کے ساتھ اور اس میں مائکرو شامل ہوں گے۔

میسو اور میکرو سائیکل جو کریں گے۔

بنیادی طور پر آپ کی تربیت کو توڑ دیں ہفتوں مہینوں اور سالوں میں منصوبہ بنائیں لیکن آپ کو ہر بات سمجھانے کے بجائے ممکنہ طریقہ جسے آپ شامل کر سکتے ہیں۔ مدت کے مختلف چکروں کو میں چاہتا ہوں۔ آپ لوگوں کو ایک آسان قابل عمل منصوبہ دیں۔ کا استعمال کرتے ہوئے مسلسل ترقی کرنے کے لیے عین متواتر حکمت عملی جس نے میری مدد کی۔ مطلق سب سے زیادہ آپ شروع کرنے جا رہے ہیں زیادہ سے زیادہ وزن کا بوجھ معلوم کرکے آپ اپنے ہر کمپاؤنڈ کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

تقریباً نو سے دس ریپ کے لیے مشقیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ وزن کا انتخاب کرتے ہیں۔ لوڈ جو آپ 11 ریپ کے لیے کر سکتے ہیں۔ اس وزن کا بوجھ اور ایک ہی ہونا چاہئے اگر آپ اسے منتخب کرتے ہیں تو بات اس کے برعکس ہوجاتی ہے۔ وزن جو بہت بھاری ہے اور آپ صرف کر سکتے ہیں۔ سیٹ کے لئے کرو reps پھر وہ وزن کم کریں جو آپ کرنے جا رہے ہیں۔ دو سے تین تک اس نمائندہ رینج پر قائم رہیں ہفتے براہ راست اور آپ کوشش کریں گے۔ وزن میں اضافہ کریں جو آپ استعمال کر رہے ہیں ان دو سے تین کے دوران ہفتے پھر اس نو کے اندر رہنا دس رینج پورے وقت ان دو سے تین ہفتے ختم ہونے کے بعد آپ ریپ رینج پر جانے والے ہیں۔ تقریبا پانچ سے سات نمائندوں کے دوبارہ تلاش زیادہ سے زیادہ وزن آپ اس کے لیے کر سکتے ہیں۔ rep کی حد جو ظاہر ہے کہ ہونی چاہیے۔ آپ کے وزن سے زیادہ وزن نو سے دس ریپ کے لیے کر رہے ہیں۔

اب آپ اس نئے نمائندے پر قائم رہیں گے۔

مزید دو سے تین ہفتوں تک کی حد ایک بار پھر آپ کوشش کریں گے۔ جب بھی آپ وزن بڑھانے کے لیے پورا وقت جب تک آپ اس کے اندر رہ سکتے ہیں۔ پانچ سے سات رینج کے بعد آخر میں آپ ان ہفتوں کے ساتھ کام کر چکے ہیں جو آپ کر رہے ہیں۔ کے لئے تین نمائندوں کی نمائندہ رینج کرنے والا ہے۔ ان تمام کمپاؤنڈ مشقوں کے لیے دوبارہ واپس سوئچ کرنے سے دو سے تین ہفتے پہلے اصل نو سے دس نمائندوں کی حد تک جب آپ نو سے دس تک واپس آتے ہیں۔ rep رینج آپ دیکھیں گے کہ آپ ہیں نمایاں طور پر مضبوط ہو جائے گا اور آپ زیادہ وزن اٹھا سکیں گے اور آپ صرف ان کے ذریعے مسلسل کام کرتے ہیں سائیکل ہر بار جب آپ واپس آتے ہیں پرانی نمائندہ رینج جو آپ نے آپ سے پہلے کی تھی۔ اپنا وزن بڑھانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر یہ 2.5 پاؤنڈ اس طریقہ سے ہے۔ میری سب سے بڑی چیزوں کو توڑنے م

یں میری مدد کریں۔ سطح مرتفع جس کا میں نے تجربہ کیا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر لفظی طور پر بالکل ٹھیک ہے وہ اور میں آپ سے وعدہ کرتا ہوں کہ آپ نہیں ہوں گے۔ آپ کے نتائج سے مایوس آئیے کھانے میں اضافہ کرنے کے دوسرے ٹپ پر جائیں۔ تعدد اب میں جانتا ہوں کہ یہ خلاف ہے۔ میرا عام مشورہ ہے کہ میں اسے چربی دیتا ہوں۔ چربی کے نقصان کے لئے نقصان کھانے کی فریکوئنسی نہیں ہے اتنا اہم ہے لیکن پٹھوں کی تعمیر خاص طور پر اگر بہت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ پٹھوں کی تعمیر کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں آپ کو بہت زیادہ کھانے کی ضرورت ہوگی۔ کھانا وہ واحد راستہ ہے جس پر آپ جا رہے ہیں۔ بھر میں کافی کھانے کے قابل ہو سارا دن زیادہ کثرت سے کھانے سے ہوتا ہے۔

آپ زیادہ پٹھوں کی تعمیر کا واحد طریقہ ہے۔

آپ جاری رکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔ پٹھوں کی تعمیر کو جاری رکھنے کی طرف سے ہے صاف کھانے کی مقدار جو آپ ہیں۔ جب میں دن بھر کھا رہا تھا۔ میں اپنے سب سے بڑے 230 پاؤنڈ میں کھا رہا تھا۔ دن میں آٹھ سے نو بار جاگنا Bulking is the process of adding more weight to an object. دن آپ شاید چار سے شروع کر سکتے ہیں۔ یا دن میں پانچ کھانے لیکن آپ کے پٹھوں کے طور پر آپ کی خوراک میں اضافہ کرنا پڑے گا اس کے ساتھ ساتھ مجھے آپ کی عادت ڈالنے کی ضرورت ہے۔ کی مقدار سے بے چین ہونا کھانا جو آپ کو کھانا ہے اور میں آپ کو چاہتا ہوں۔ ہونے کے احساس کی