The Smartest Way To Use Protein To Build Muscle urdo

پٹھوں کی تعمیر کے لیے پروٹین کا استعمال کرنے کا سب سے ذہین طریقہ 

اور میں تین چار سو کھاؤں گا۔ ایک دن میں 1.5 گرام تک پروٹین کی گرام پروٹین کی فی پاؤنڈ جسمانی وزن میں یہاں تک کہ 1.3 گرام کے قریب جا سکتا ہے۔ اب ایک گرام پروٹین فی پاؤنڈ جسمانی وزن 0.82 گرام فی پاؤنڈ جسم وزن 0.75 گرام 0.4 گرام گنا آپ کے جسم کا وزن ہر ایک کے لیے 1 گرام پروٹین جسم کے وزن کے 1 پونڈ بہت سے لوگ کہے گا کہ یہ حقیقت میں سچ نہیں ہے۔

پروٹین کی مقدار ایک پوائنٹ دو گرام کلوگرام مردہ انتظار انتظار انتظار انتظار انتظار پروٹین پوائنٹ دو نہیں میں نے ایک پوائنٹ کہا چھ ٹھیک نہیں تھا ظاہر ہے کہ بہت کچھ ہے۔ پروٹین کے بارے میں متضاد معلومات تمام بہترین سائنس کی بنیاد پر گاڑھا۔ آپ کو حتمی شکل دینے کے لیے معلومات نیچے رکھیں پروٹین سے متعلق ہر سوال کا جواب آپ نے کبھی پہلے پوچھا ہے جب بات آتی ہے۔

فی دن کتنا پروٹین؟

عام صحت عالمی صحت تنظیم صرف 0.8 گرام کی سفارش کرتی ہے۔ پروٹین کی فی کلوگرام جسمانی وزن یا 0.36 گرام فی پاؤنڈ تو 80 کلو یا تقریباً 180 پاؤنڈ شخص کو صرف ضرورت ہوگی۔ فی دن پروٹین کے تقریبا 65 گرام اس ایک عام پر یاد کرنا بہت مشکل ہے۔ مغربی غذا میرا مطلب یہ زمینی ترکی ہے۔ اور چاول کے پیالے میں ایک گلاس دودھ ہے۔

65 گرام پروٹین اور اس میں ہوتا ہے۔

میں نے اس دن کے لئے احاطہ کیا تاہم سفارش وزن پر غور نہیں کرتا تربیت اور بہت سے پروٹین ماہرین ہیں کو دیکھتے ہوئے اضافے کا مطالبہ کیا ہے۔ صحت کو ظاہر کرنے والے ثبوتوں کی کثرت زیادہ پروٹین کی مقدار کے ساتھ فوائد اور کھیلوں کی غذائیت کی تحقیق ہے۔

بالکل واضح اور ظاہر کرتا ہے کہ یہ پروٹین کی مقدار صرف کافی نہیں ہوگی۔ بہت کم حمایت کرنے کے لئے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ اس مقصد کے لیے ترقی کی ہمیں ابھی مزید ضرورت ہوگی۔ آپ کو کتنی ضرورت ہے اس پر منحصر ہے۔ آپ بڑے پیمانے پر کاٹ رہے ہیں یا دوبارہ کام کر رہے ہیں۔ مرحلہ اور یہ حدود دونوں مردوں پر لاگو ہوتے ہیں۔ اور خواتین اگر آپ اپنے جسم کو بلک کر رہی ہیں۔ اچھی طرح سے کھلایا مطلب یہ بہت کم امکان ہے ایندھن کے طور پر پٹھوں کے ٹشو کو توڑنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی کافی مقدار ہے اور اس وجہ سے آپ کو سب سے پہلے جلانے کے لئے چربی بلکنگ کے وقت عام طور پر کم پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہاں بہترین تحقیق 1.6 سے تجویز کرتی ہے۔

2.2 گرام فی کلو یا 0.7 سے 1 گرام فی کلو پونڈ فی دن اور یہاں ہم دیکھ سکتے ہیں۔ قابل اعتماد پرانا 1 گرام فی پاؤنڈ قاعدہ ہولڈنگ بہت اچھی طرح سے ایک اعلی آخر شخصیت تو اگر آپ کا وزن 180 پاؤنڈ یا 80 کلو ہے۔ آپ 125 اور 180 کے درمیان کچھ چاہتے ہیں۔ پروٹین کے گرام فی دن جب بلکنگ دوسری طرف اگر آپ کاٹ رہے ہیں۔ جسم کو نہ صرف کم کیلوریز مل رہی ہیں۔ کھانے سے آپ کے جسم میں چربی بھی کم ہوتی ہے۔ اور ایندھن کے ذخائر کے طور پر کم گلائکوجن لہذا آپ کا جسم بہت زیادہ امکان ہے

ایک ذریعہ کے طور پر پٹھوں کے ٹشو کو توڑنے کے لئے کیلوریز کا یہ بہترین ڈیٹا آفسیٹ کرنے کے لیے جبکہ پروٹین کی مقدار میں اضافہ تجویز کرتا ہے۔ 1.8 سے 2.7 گرام فی کلو تک کاٹنا یا 0.8 سے 1.2 گرام فی پاؤنڈ اس بار ہم دیکھ سکتے ہیں کہ کلاسک ایک گرام فی پاؤنڈ قاعدہ کے وسط میں بیٹھتا ہے۔ رینج اگر آپ پہلے سے ہی بہت دبلے ہیں اور بہت مشکل کی تربیت آپ کو نشر کرنا چاہیں گے۔ اوپری سرے کی طرف اور اگر آپ کے پاس ہے۔ زیادہ جسم کی چربی اور زیادہ تربیت کر رہے ہیں تفریحی طور پر کم سرے ہو جائے گا

کافی حد تک جب دوبارہ کام کے مرحلے پر ہو۔ آپ پٹھوں کو بنانے اور کھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ایک ہی وقت میں چربی آپ کی ترتیب کے دوران دیکھ بھال کی مقدار کے ارد گرد کیلوری تاکہ i لگتا ہے کہ زیادہ تر لوگ آسانی سے استعمال کر سکتے ہیں۔

وہی پروٹین کے اعداد و شمار جیسے بلک کرتے وقت کیونکہ دیکھ بھال میں آپ بھی ایک پر ہیں۔ جب تک آپ کے پٹھوں کے نقصان کا کم خطرہ تربیت نقطہ پر ہے تاہم وہاں ہو سکتا ہے تھوڑا اونچا جانے کے کچھ فائدے ہیں۔

Recompilation is a process that involves many different steps. Recompilation - 

جسم کے کل وزن کے بجائے جسمانی وزن خاص طور پر اسے زیادہ انفرادی بنانا تاہم ان لوگوں کے لیے جو جسم میں زیادہ چربی رکھتے ہیں۔ آپ کے جسم کو گھٹانے کا اضافی مرحلہ چربی نے کچھ لوگوں کو الجھا دیا تو یہ دن میں ایک آسان کے ساتھ آیا ہوں محقق ایرک ہیلمس کے ذریعے حل اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا آپ موٹے ہیں۔ صرف ایک گرام پروٹین فی مقصد اونچائی میں سینٹی میٹر لہذا اگر آپ چھ سال کے ہیں۔ فٹ یا 183 سینٹی میٹر لمبا آپ چاہتے ہیں۔ تقریباً 183 گرام پروٹین یہ کام کرتا ہے۔ حیران کن طور پر اچھی طرح سے خاص طور پر اگر آپ اس پر ہیں۔

آپ فی کھانے میں کتنا پروٹین جذب کر سکتے ہیں؟ ایک اعلی جسم کی چربی کا جواب سوال کریں کہ آپ کتنا پروٹین جذب کر سکتے ہیں؟ ایک ہی کھانے میں یہ سب آپ کا جسم ہے۔ پروٹین کی ایک بڑی مقدار جذب کر سکتے ہیں ایک ہی کھانے میں آپ سے زیادہ یہاں تک کہ آرام سے کھاتے ہیں لیکن جذب صرف گزرنے سے مراد ہے۔ چھوٹی آنت سے غذائی اجزاء خون کا دھارا صرف اس لیے کہ پروٹین ہے۔ جذب ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تاکہ اصلی سوال یہ ہے کہ آپ کتنا پروٹین استعمال کرسکتے ہیں؟

ایک ہی کھانے میں اور یہ وہ جگہ ہے۔

سب سے پہلے کچھ تنازعہ ہے تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 20 سے 25 گرام ایک ہی کھانے میں پروٹین کی مقدار آپ سب تھی۔ انابولک ردعمل کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اور اس سے اوپر جانے سے کچھ نہیں ہوا۔ پٹھوں کی ترقی کے لئے اضافی تاہم میں ہوں پر سب سے پہلے اس اعداد و شمار کے بارے میں شبہ ہے افسانوی پہلو ایک بہت بڑا ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ دار کمیونٹی جو لگتا ہے بس سے کافی جیک ہو رہی ہے دن میں ایک یا دو کھانے کے ساتھ 50 سے 100 گرام پروٹین تک فی کھانا ایسا کرتا ہے