PROTEIN Every Day

پروٹین ہر روز

 ارے وہاں ناظرین اور بیسٹی میں دوبارہ خوش آمدید

پروٹین جسم کے لیے بلڈنگ بلاکس بناتا ہے۔!

ہ وہ اہم عنصر ہے جو جسم اعضاء کو بنانے، بڑھنے، دیکھ بھال اور مرمت کے لیے استعمال کرتا ہے، پٹھوں اور جلد. بچوں کو نشوونما بڑھانے کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ بالغوں کو مناسب کام کرنے کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ خوش قسمتی سے پروٹین قدرتی طور پر بہت سے کھانے میں موجود ہے کیونکہ یہ آپ کے صحت مند ورژن کے سفر کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذائیں کھانے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں جیسے وزن میں کمی، پیٹ بھرنا طویل اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے. حیرت ہے کہ کون سے لذیذ کھانے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں؟

پنیر؟ چکن بریسٹ؟ سیاہ پھلیاں؟

مزیدار اور پروٹین سے بھرپور غذاؤں کے بارے میں جاننے کے لیے آخر تک دیکھیں۔ انڈے انڈے ناشتے میں راک اسٹار کے ساتھ فہرست سے باہر نکل رہے ہیں! انڈے دنیا بھر کے کچن میں ایک اہم غذا ہیں اور اسے صحت مند ترین غذاؤں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے سیارے پر تمام پروٹین سفیدی میں مرتکز ہوتے ہیں جبکہ زردی میں تمام قسم کے ہوتے ہیں۔ متنوع غذائی اجزاء کی. درحقیقت، اس میں جسم کو درکار تقریباً تمام غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ بنانے میں جلدی، ورسٹائل اور آسانی سے دستیاب، لفظی طور پر ہر جگہ، شائستہ انڈا کافی پنچ کرتا ہے۔ آپ کا پسندیدہ ناشتہ کیا ہے؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمیں بتائیں۔

چکن بریسٹ

چکن بریسٹ ایک متوازن خوراک چکن کے بغیر ادھوری ہے۔ چکن بریسٹ پروٹین مائنس چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ a کے لیے جا کر اپنے میٹابولزم کو محفوظ رکھیں اچھی طرح سے پکا ہوا، گرل کیا ہوا، ہڈیوں کے بغیر چکن بریسٹ جس میں سبزیوں کا ایک حصہ ہے۔ ہڈیوں کو مضبوط کرنا اور پٹھوں کی تعمیر اتنا آسان کبھی نہیں تھا۔ سوڈیم میں کم اور قدرتی خوبیوں سے بھری ہوئی ہے۔

وٹامنز، اس کا صرف 3 اونس باقاعدگی سے کھانے سے آپ کے مسلز ہمیشہ کی طرح ٹنڈ لگتے رہیں گے! جو جئی کیا آپ جانتے ہیں کہ جئی میں زیادہ سے زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔ دوسرے اناج؟ آئیے اسے تسلیم کریں ، دلیا سے پیار کرنا تھوڑا مشکل ہے۔ تاہم، جب کے ساتھ مناسب طریقے سے بنایا تازہ بیر اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ کچھ کیلے اور دودھ سب سے اوپر ہے، اس کا ذائقہ اتنا برا نہیں ہے! واجب الادا امیر پروٹین، معدنیات اور فائبر کے مواد کے لئے، جئی پہلے سے ہی ناشتے میں اہم ہونا چاہئے. دیگر اس کے مقابلے میں، جئی گلوٹین عدم برداشت والے لوگوں کے لیے صحت مند، مزیدار اور بھرنے والا انتخاب ہو سکتا ہے۔

سیاہ پھلیاں سیاہ پھلیاں سیاہ پھلیاں کچھ پیک کرتی ہیں۔

جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوری پر کارروائی کرنے کی اجازت دیتے ہوئے سنجیدہ پروٹین کا مواد۔ یہ پھلیاں بہت سے طریقوں سے تیار کی جا سکتی ہیں اور نشوونما کے امکانات کو کم کرتی ہیں۔ کئی دائمی بیماریوں. اگلی بار جب آپ اس بارے میں الجھن میں ہوں گے کہ دوپہر کے کھانے میں کیا لینا ہے، پاور پیک کیکڑے اور بلیک بین سلاد یا بلیک بین ٹیکیٹوس آپ کا ریسکیو کھانا ہو سکتا ہے۔

گائے کا گوشت بیف انسانوں کے پاس ہے۔

پراگیتہاسک زمانے سے گائے کا گوشت کھا رہے ہیں۔ یہ پروٹین کے بادشاہ کے طور پر تاج کیا جا سکتا ہے. اسے باقاعدگی سے کھانے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور نشوونما میں مدد ملتی ہے اور سستی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ 10 ضروری امینو ایسڈز میں سے، گائے کے گوشت میں 8 ہوتے ہیں؟ اس کا مطلب ہے کہ اس میں بعض غذائی اجزا بھی ہوتے ہیں جو علمی کام کی حمایت کرتے ہیں اور مجموعی صحت کو یقینی بناتے ہیں۔

چینی گوبھی

گوبھی گوبھی گوبھی عام طور پر پسندیدہ کھانا نہیں ہے لیکن اس کی اچھی وجہ ہے۔ عام طور پر بروکولی کے پیلر کزن کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ اینٹی آکسیڈینٹس کا پاور ہاؤس ہے۔ Detoxifies -  بہت کم کیلوریز اور بہت سارے پروٹین کے ساتھ، اگر وزن کم کرنا آپ کا مقصد ہے تو یہ ایک بہترین اضافہ ہے۔ چینی گوبھی چینی گوبھی یا بوک چوائے ایک سبز پتوں والی، لیٹش جیسی سبزی ہے۔ ایک کپ شامل کرنا، کٹا ہوا، آپ کے کھانے سے آپ کے جسم کو اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامن سی، ای اور بیٹا کیروٹین۔ گوبھی، بروکولی اور گوبھی جیسی سبزیوں سے گہرا تعلق ہونے کی وجہ سے، اس میں زیادہ کیلوریز نہیں ہوتی ہیں اور زیادہ تر پروٹین کی شکل میں آتی ہیں، ویسے بھی! بوک چوائے کا ایک پیالہ سلاد باقاعدگی سے قوت مدافعت، آنکھوں کی صحت، جلد اور بالوں کی صحت کو بہتر بنائے گا۔

آزمائیں!اسے 

مٹر مٹر مٹر قدرتی طور پر میٹھی پھلیاں ہیں۔ ایک عام امریکی رات کے کھانے کا ایک عام حصہ، صحت کے فوائد ان سبزیوں کو صرف ایک محدود مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس اور پروٹین کی اعلی سطح کا سہرا دیا جاتا ہے۔ رقم کسی بھی دوسری سبزی کے مقابلے مٹر میں پروٹین کی نسبتاً زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ دن میں صرف ایک سرونگ مٹر کھانے سے آنتوں کی صحت، دل کی صحت اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

چنے چنے کون پسند نہیں کرتا

The condiment hummus ہوسکتا ہے کہ آپ کے لیے قریب ترین فالفیل اسٹینڈ کو مارنے کا وقت آگیا ہے! صرف چنے لذیذ ہوتے ہیں لیکن وہ پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں۔ زیادہ تر بحیرہ روم میں پایا جاتا ہے، ذہن نشین غذا، وہ وزن کے انتظام، ذیابیطس کے انتظام کے لیے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہیں، دماغی افعال کو بہتر بنانا اور بہت کچھ! کیا چیز انہیں غذائیت کا پاور ہاؤس بناتی ہے۔ چنے کے سلاد کے صرف ایک پیالے میں ہڈیوں، پٹھوں اور جلد کے دوستانہ عناصر کی موجودگی ہے۔ The food Quinoa لفظ سپر فوڈ کے ساتھ۔ عام خیال کے برعکس، یہ ایک بیج ہے نہ کہ پورا اناج۔

جب پلانٹ پروٹین اور فائبر کی بات آتی ہے تو یہ سپر فوڈ تمام خانوں کو چیک کرتا ہے۔ کے برعکس