دماغی خوراک پیش کرتا ہے
غذائیں جو ڈپریشن اور اضطراب سے لڑتی ہیں۔
اگرچہ دماغی تندرستی پر کھانے کا اثر اتنا ظاہر نہیں ہوسکتا جتنا جسمانی پر ہوتا ہے۔
صحت، ایک شخص کیا کھاتا ہے اور وہ کیسا محسوس کرتا ہے کے درمیان ایک اہم ربط ہے۔
یقینا، یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے کہ کسی افسردہ حالت میں کسی سے مکمل طور پر بحالی کی توقع کی جائے۔ ان کے کھانے کی عادات.
سب کے بعد، جب کوئی ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہے، تو اس سے نکلنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔
کچھ دن بستر پر، صحت مند کھانے کے انتخاب کو چھوڑ دیں۔ اسی طرح، ایک اضطراب کے حملے کے درمیان میں ان کھانے کو کھانا فراہم کرنے والا نہیں ہے
فوری ریلیف.
اہم، معمولی غذائی ایڈجسٹمنٹ آپ کے علامات کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے آپ کی زندگی کا معیار.
آپ کی غذائی ترجیحات سے قطع نظر، ہر ایک میں سے انتخاب کرنے کے لیے بہت ساری غذائیں ہیں۔
مختلف غذائی اجزاء کے ساتھ جو موڈ کو بڑھانے والے فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔
اپنی غذا میں شامل کرنے کے لیے یہاں کچھ بہترین چیزیں ہیں:
نمبر 1 - اخروٹ
اخروٹ
Monounsaturated fatty acids are .
اور اگرچہ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بہترین فوائد فراہم کرتے ہیں، ان کا اعتدال میں استعمال کرنا بہتر ہے۔
کیونکہ وہ کیلوری میں بھی زیادہ ہیں۔
اس نے کہا، منتخب کرنے کے لیے تمام گری دار میوے میں سے، اخروٹ کم کرنے کے لیے بہترین آپشن ہیں۔
افسردگی کی علامات کیونکہ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہیں، خاص طور پر پودوں پر مبنی کھانا.
انہیں دماغ کے مناسب کام کی حمایت کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
نمبر 2 - خمیر شدہ کھانے
خمیر شدہ کھانے
محققین کو پتہ چلا ہے کہ گٹ بیکٹیریا اور ذہنی مسائل کی نشوونما جیسے چونکہ ڈپریشن پیچیدہ طور پر آپس میں جڑے ہوئے ہیں، اور یہی وہ چیز ہے جسے گٹ برین کنکشن کہا جاتا ہے۔
خمیر شدہ کھانوں میں پروبائیوٹکس جیسے سادہ دہی، کمبوچا، اور ساورکراٹ بحال اور گٹ مائکرو بایوم کو دوبارہ متوازن کرتا ہے، اس طرح موڈ کو بڑھانے والی پیداوار کی حمایت کرتا ہے
نیورو ٹرانسمیٹر چیری ٹماٹر نمبر 3
- چیری ٹماٹر لائکوپین ٹماٹر کی جلد میں پایا جانے والا ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو ڈپریشن اور موڈ سے لڑتا ہے
جھولے اپنے گروسری اسٹور کے پروڈکشن سیکشن میں ٹہلنا بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔
منتخب کرنے کے لیے ٹماٹر کی اقسام کی تعداد کے ساتھ، لیکن چیری ٹماٹر بہترین آپشن ہیں۔ کیونکہ وہ جلد سے ٹماٹر کا سب سے زیادہ تناسب فراہم کرتے ہیں!
وہ سپر پورٹیبل اور پاپ ایبل بھی ہیں، اس لیے وہ ایک غذائیت سے بھرپور اور آسان گرفت اور گو بناتے ہیں سنیک.
پتیدار سبز نمبر 4
- پتوں والی سبزیاں دماغ میں سوزش ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے، لیکن پتوں والے سبزوں میں قدرتی اینٹی سوزش شامل ہیں اس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ دستیاب سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں، جن میں وافر مقدار میں پیک کیا گیا ہے۔
مختلف قسم کے وٹامنز اور معدنیات، دوسرے کھانے کی اشیاء سے بے مثال۔
پتہ چلتا ہے، بچپن میں آپ کی سبزیاں کھانے پر مجبور ہونا صرف تشدد کا طریقہ نہیں تھا۔وہ واقعی پلانٹ پاور ہاؤسز ہیں جو جسم کو مختلف طریقوں سے مضبوط بناتے ہیں،
بشمول ذہنی طور پر سیب نمبر 5 - سیب
روزانہ ایک سیب ڈپریشن کو دور رکھتا ہے۔ اور بے چینی بھی۔
یہ نہ صرف آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کے لیے اچھے ہیں، بلکہ خاص طور پر، یہ پھل پسندیدہ ہیں۔
گھلنشیل فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
نتیجے کے طور پر موڈ.
زیادہ تر لوگ اس بات سے متفق ہوں گے کہ سیب پالک جیسی چیز سے زیادہ لذیذ ہوتے ہیں۔ تاہم، پتوں والے سبزوں کی طرح، وہ بھی سوزش سے لڑنے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔
دماغ میں اینٹی آکسیڈینٹس کی بدولت جو سیلولر سطح پر نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
نمبر 6 - پھلیاں پھلیاں پھلیاں فائبر،
پروٹین اور بہت سے دوسرے مفید غذائی اجزا سے بھری ہوتی ہیں، جیسے بی وٹامنز۔
اور یہ وٹامنز نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، موڈ کو منظم کرتے ہیں۔
وہ اعصابی سگنلنگ کے عمل کا ایک اہم حصہ بھی ہیں جو آپس میں بات چیت میں مدد کرتا ہے۔
اعصابی خلیات.
بیریاں نمبر 7 - بیریاں کبھی حیرت ہے کہ بیر کو ان کی رنگین شکل دینے والی کیا چیز ہے؟
Anthocyanidins are pigments that are blue or purple in colour.
پی ایچ کی سطح پر وہ کورٹیسول کے اخراج کو روکتے ہیں (عام طور پر اسٹریس ہارمون کے نام سے جانا جاتا ہے) اس طرح، آپ کو پرسکون محسوس کرنا۔
بیریاں مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور لڑنے والے اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک معروف ذریعہ ہیں۔
آزاد ذرات.
اور دماغ اور علمی کام کاج کو بڑھا کر، وہ اس وقت بھی مدد کر سکتے ہیں جب آپ افسردہ ہوں۔
نمبر 8 - جئی جو
جئی عام طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیتوں کے لیے جانا جاتا ہے، لیکن ان کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں۔
چونکہ ان کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، اس لیے وہ خون کے دھارے میں پائیدار توانائی فراہم کرتے ہیں۔
عمل انہضام کے دوران، خون میں شکر کی سطح اور موڈ کو مستحکم کرنا۔
اور جب کہ دلیا ناشتے کے کچھ دوسرے اختیارات جیسے میٹھے اناج کی طرح مزیدار نہیں ہوسکتا ہے۔
یا ڈونٹس، یہ شوگر زیادہ ہونے اور بعد میں کریش کا سبب نہیں بنے گا۔
اس کے علاوہ، ان میں سیلینیم بھی ہوتا ہے، جو موڈ کو مستحکم کرنے والا ایک اور طاقتور غذائیت ہے۔
نمبر 9 - مشروم کھمبی
لوگ یا تو ان سے محبت کرتے ہیں یا ان سے نفرت کرتے ہیں۔
اگرچہ مشروم سے نفرت کرنے سے پہلے، ان دو طریقوں پر غور کریں جن سے وہ بہتری میں حصہ ڈالتے ہیں۔
اگرچہ مشروم سے نفرت کرنے سے پہلے، ان دو طریقوں پر غور کریں جن سے وہ بہتری میں حصہ ڈالتے ہیں۔
دماغی صحت.
سب سے پہلے، وہ خون میں شکر اور انسولین کے ضابطے میں مدد کرتے ہیں، زیادہ مستحکم موڈ کو فروغ دیتے ہیں۔
دوسرا، وہ پری بائیوٹکس کے طور پر کام کرتے ہیں جو کہ مفید گٹ بیکٹیریا کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
آپ کو خوش کرنے کے لئے اعلی گیئر میں لات مارنا، کیونکہ 80-90٪ سیروٹونن اعصابی خلیات کے ذریعہ تیار ہوتا ہے
نمبر 10 - Avocados آنت
AVOCADOS
ایوکاڈو میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے، لیکن وہ صحت مند چکنائیاں ہیں جو کئی میں ذہنی تندرستی کو متاثر کرتی ہیں۔
طریقے
وہ غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، اور وہ اکثر صحت بخش غذاوں میں شامل ہوتے ہیں۔
ان کی ایک سپر پاور میں ڈپریشن کا علاج اور روک تھام بھی شامل ہے۔
اخروٹ کی طرح، یہ اومیگا 3s کے ساتھ ساتھ اولیک ایسڈ کا ایک بہترین پلانٹ پر مبنی ذریعہ ہیں،
یہ دونوں دماغ کے صحیح کام کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
نمبر 11 - ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ
یہ پتہ چلتا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں، جو آپ کے آنتوں کے لیے بہترین ہیں۔
دماغ.
اس میں اینٹی آکسیڈینٹس بھی زیادہ ہوتے ہیں جو دماغ میں آکسیڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں،
ذہنی دباؤ کو کم کریں.
مزید برآں، ڈارک چاکلیٹ میں میگنیشیم ہوتا ہے، جو سوزش سے بچاتا ہے، بڑھاتا ہے
دماغ میں خون کا بہاؤ، علمی کام کو بہتر بناتا ہے، اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔
نمبر 12 - کدو کے بیج
کدو کے بیج
اس وقت کدو کا موسم ہے یا نہیں، آپ خود بیج خرید سکتے ہیں: بھنا ہوا،
ٹوسٹڈ، یا خام.
ان میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے جو سیرٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔
دماغ.
اگرچہ آپ کو بعض اوقات فوڈ ڈرگ کے تعامل سے محتاط رہنا پڑتا ہے، ایسا نہیں ہے۔
کدو کے بیجوں کے ساتھ.
اگر آپ فی الحال اینٹی ڈپریسنٹ لے رہے ہیں، تو یہ طاقتور چھوٹے بیج درحقیقت بڑھ سکتے ہیں۔
آپ کی دوا کی افادیت۔
اگرچہ کوئی بھی کھانا معجزانہ طور پر ڈپریشن کا علاج نہیں کرے گا، لیکن ان غذاؤں سے بھرپور صحت بخش خوراک اپنانا
یقینی طور پر آپ کی مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا آپ ان خوراکوں میں سے کافی کھا رہے ہیں؟
آپ کا پسندیدہ کون سا ہے؟
0 Comments