You Won't Lose Belly Fat

 پیٹ کی چربی کا کیا سبب ہے؟

وہ غذائیں جو پیٹ کی چربی کو جمع کرنے کا سبب بنتی ہیں۔

پیٹ کی چربی اس وقت بنتی ہے جب آپ کے جگر میں بہت زیادہ چکنائی ہوتی ہے، جو پھر پھیلنے لگتی ہے۔ اور اپنے اعضاء کے گرد لپیٹ لیں۔ عصبی چربی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے اعضاء کے کام میں رکاوٹ ڈالتی ہے۔ آپ کا دل، لبلبہ، آنتیں اور آپ کا پتتاشی۔ آپ کے پیٹ کی چربی جتنی زیادہ ہوگی، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، گردش کے مسائل اور آپ کے پورے جسم میں سوجن۔ ویسرل چربی حیاتیاتی طور پر بھی فعال ہے جو سائٹوکائنز جاری کرتی ہے جو سوزش کا باعث بنتی ہے، یہ آپ کے جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے مستقبل میں وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

(انسولین کی مزاحمت).

یہ اشتعال انگیز کھانوں سے بھی متحرک ہو سکتا ہے جو جگر کو نقصان پہنچاتے ہیں، جس سے اسپل اوور ہوتا ہے۔ چربی کی. اور کورٹیسول کی اعلی سطح، تناؤ کا ہارمون بھی زیادہ عصبی اور ذیلی نیچے پیدا کرتا ہے۔ پیٹ کے ارد گرد چربی کہ آپ انہیں اپنی خوراک سے کاٹنا شروع کر سکتے ہیں۔ میں یہ بھی بتاؤں گا کہ کس طرح تناؤ پیٹ کی چربی کا سبب بنتا ہے، اور آپ اسے ٹھیک کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ صرف ایک فوری یاد دہانی یہ صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے، لہذا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کو کوئی طبی خدشات ہیں۔

1. ٹرانس فیٹس

1۔ ٹرانس فیٹس کچھ سب سے زیادہ نقصان دہ غذائیں جو پیٹ کی چربی کو جمع کرنے کا سبب بنتی ہیں وہ ہیں ہائیڈروجنیٹڈ تیل جیسے سویا بین کا تیل، مکئی، کینولا، روئی کے بیج، سورج مکھی کا تیل اور مارجرین۔ یہ اکثر فاسٹ فوڈز، ٹیک آؤٹ کھانوں کو پکانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، اور یہ سب پیکڈ میں ہوتے ہیں۔ سپر مارکیٹوں میں پائے جانے والے کھانے۔ صرف لیبل چیک کریں۔ سبزیوں کے تیل کہلانے کے باوجود یہ درحقیقت انتہائی پراسیس شدہ اناج سے بنائے جاتے ہیں، سالوینٹس اور کیمیکلز شامل ہیں جو آپ کے جگر کے خلیوں کے لیے زہریلے ہیں۔ وہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو آپ کے پورے جسم میں سوزش کو بڑھاتے ہیں۔ جسم، آپ کے جگر میں چربی کی تعمیر کا باعث بنتا ہے، جو آپ کے پیٹ میں پھیل جاتا ہے. ٹھنڈے دبائے ہوئے صحت بخش تیل جیسے ایوکاڈو کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر اپنا صحت بخش کھانا بنانا شروع کریں۔ تیل، اضافی کنواری زیتون کا تیل اور گھاس کھلایا مکھن.

2. اناج اور میدہ

2. اناج اور میدہ نشاستہ دار غذائیں جیسے روٹی، اناج، بسکٹ، پاستا، کریکر، پیسٹری اور ڈونٹس تمام بہتر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھری ہوئی.

چونکہ وہ گلیسیمک انڈیکس پر زیادہ ہوتے ہیں، یہ جلد ہی آپ کے میں شوگر (گلوکوز) میں بدل جاتے ہیں۔

visceral .

یہاں تک کہ سارا اناج بھی یہ اثر رکھتا ہے۔

ہول اناج میں فائٹک ایسڈ بھی ہوتا ہے جو آپ کے جسم کی معدنیات کو جذب کرنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے۔

جیسے زنک، میگنیشیم اور کیلشیم۔

میں کم کارب پلان پر عمل کرنے کی تجویز کرتا ہوں جیسے کیٹو، کیونکہ یہ خون کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

توانائی کے لیے اپنے چربی کے ذخیروں کے ذریعے شکر اور جلائیں۔

3. فرکٹوز

3. فریکٹوز فریکٹوز ایک قسم کی چینی ہے جو پھلوں میں پائی جاتی ہے، یہ ٹیبل شوگر کا 50 فیصد ہے اور یہ ایک حصہ بھی ہے۔ ایگیو نیکٹر اور ایچ ایف سی ایس (ہائی فریکٹوز کارن سیرپ) کا۔ مسئلہ یہ ہے کہ آپ کے خلیات فریکٹوز کو توانائی کے طور پر استعمال نہیں کرتے، جیسا کہ وہ باقاعدگی سے کرتے ہیں۔ گلوکوز فریکٹوز براہ راست آپ کے جگر میں ٹوٹ جاتا ہے۔ چونکہ 80% پیکڈ فوڈز HFCS پر مشتمل ہوتے ہیں، اس لیے یہ آپ کے جگر پر حاوی ہو جاتا ہے اور اس میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ عصبی چربی، جگر کے نقصان اور انسولین کے خلاف مزاحمت۔ اس کا دراصل آپ کے جگر پر الکحل کی طرح ہی نقصان دہ اثر پڑتا ہے، جیسا کہ یہ میٹابولائز ہوتا ہے۔

اسی طرح.

اگر آپ لیبل چیک کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ اسے سوڈا ڈرنکس، پھلوں کے جوس، جام، شربت، مٹھائیاں، اور تمام قسم کے جنک فوڈز۔ HFCS, GMO, and other contaminants are all harmful to human health. کیمیکل جو آپ کے جگر کو مزید نقصان پہنچاتے ہیں جو پیٹ کی چربی کی طرف جاتا ہے۔ Erythritol, Stevia, and Monk fruit are some examples of ingredients. اگر آپ کو یہ معلومات کارآمد لگ رہی ہیں تو براہ کرم لائک بٹن کو دبائیں، سبسکرائب کریں اور میری تازہ ترین صحت اور غذائیت سے متعلق تجاویز کے لیے تمام اطلاعات کو تبدیل کریں۔

4. سویا پروٹین الگ تھلگ
4. سویا پروٹین

سویا پروٹین الگ تھلگ کچھ بدترین فوڈ ایڈیٹیو ہیں جو آپ ممکنہ طور پر ڈال سکتے ہیں۔ آپ کے جسم میں. یہ انتہائی پروسیس شدہ سستے پلانٹ پروٹین ہیں جو اگائے جانے والے GMO سویا بین سے آتے ہیں۔ گلائفوسیٹ کی بھاری مقدار کے ساتھ، ایک خطرناک جڑی بوٹی مار دوا جو آپ کے جگر کے لیے زہریلا ہے۔ سویا پروٹین الگ تھلگ 'پروٹین بار'، 'ڈائٹ شیکس'، تیار کھانے، جعلی سبزی خور بنانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں گوشت کی پیٹیز، اور یہاں تک کہ بچوں کے دودھ کے کچھ فارمولے۔ سویا خواتین اور مردوں دونوں میں ہارمونل عدم توازن کی ایک اہم وجہ ہے جو سوزش کا باعث بنتی ہے جگر میں اور ویزرا کے ارد گرد وزن میں اضافہ۔ ان سے مکمل طور پر پرہیز کریں، اور گوشت، انڈے، مچھلی، شیلفش جیسے مکمل فوڈ پروٹین کے ساتھ رہیں یا پانی کی دال؟

5. سوڈا ڈرنکس (خوراک اور باقاعدہ)

5۔ سوڈا ڈرنکس (باقاعدہ + خوراک) میں نے پہلے ہی ذکر کیا ہے کہ سوڈا مشروبات گلوکوز اور فریکٹوز دونوں کے ساتھ میٹھے ہوتے ہیں جو بدل جاتے ہیں۔ آپ کے پیٹ کے ارد گرد چربی میں. لیکن یہاں تک کہ ڈائٹ ڈرنکس بھی آپ کو بالواسطہ چربی جمع کرنے کا باعث بنتی ہیں، کیونکہ ان میں مصنوعی ہوتی ہے۔